如今，骑单车已经变成了一种运动方式，但不正确的骑车方式也有可能在一点点的损害你的身体，伤害你的膝盖。
人们骑车的方式各不相同，有的用脚尖骑车，有的用脚跟蹬车，如果在骑行后有膝盖疼痛的表现，就要小心膝关节半月板损伤的出现了。膝关节半月板的损伤一般是不可逆的，半月板的特点是纵向受力强，横向受力几乎为零，避免半月板损伤就要避免横向受力。
当然，半月板并不是只要受力就会磨损，有足够的肌肉就能大大减轻半月板的压力，那么如何让你的膝关节更有力呢？那就要靠强化膝关节肌肉群力量，锻炼大腿后侧的弯曲肌肉，加强大腿前侧股四头肌及十字韧带的锻炼。
1、靠墙静蹲，锻炼股四头肌肌肉力量，大腿和小腿夹角不要小于90°。
2、单腿半蹲，锻炼大腿前群肌肉力量。
3、髋外展，增加膝关节侧方稳定性。
4、弓箭步下蹲，锻炼大腿前群肌肉，着重加强膝关节周围韧带强度。
5、倒着走，锻炼膝关节周围的肌肉、韧带、股肌。
同时，饮食上加强营养，有些食物对保护膝盖有益，女性朋友多吃大豆、坚果等富含植物性雌性激素的食物，老年人伴有骨质疏松多吃含钙的奶制品和豆制品等。含丰富维生素E的菠菜、花生、芒果和猕猴桃等被认为能抑制分解关节软骨的酶。鱼、亚麻籽、橄榄油有抗炎作用，帮助保护膝盖强壮。
供稿：和肖静 编辑：赵雨诗