健康注意生活细节,跟前列腺增生说再见吧!

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前列腺增生是男性的“专利病”，很多患者会出现尿频、尿急、尿不尽的症状。但是，不少患者由于爱面子或认为是个小毛病、不会威胁生命等原因，而未及时就诊。但是需要指出的是，前列腺增生尽管初期不是什么大病，却有一个逐步发展的过程，也就是说如果不干预，它会逐步加重，可能会造成尿潴留、反复血尿、泌尿系统感染，甚至诱发肾积水等严重并发症，所以，不能把前列腺增生不当病。

身体常锻炼

——运动锻炼找窍门

前列腺增生患者经常参加体育锻炼，可增强体质，促进会阴部的血液循环。症状较为轻微的患者可以在日常生活中坚持做提肛运动、推拿按摩，有助于帮助增生的前列腺恢复正常。

提肛运动    经常进行肛门括约肌和提肛肌的收缩练习，方法是随着自主呼吸，吸气时收小腹缩肛门，呼气时放松，1～3次/d，10 min/次，姿势不限，站、坐和卧位均可。可改善盆腔及会阴部的血液循环，减少局部瘀血。

常做按摩    手指按摩会阴部，可间歇用力深压，以局部感到酸、麻、胀、微痛为度。按摩1～2次/d，在午休和晚睡前进行。

运动要适度    进行一些慢跑和弹跳的运动、打太极拳等，可改善会阴部的血液循环，防治前列腺增生。但是切勿做过于剧烈的运动。此外前列腺增生症患者尽可能少骑自行车，以免车座压迫前列腺部位，加重病情。

生活讲细节

——久坐憋尿害处多

在前列腺增生防治环节中，重在防范增生的前列腺充血水肿，引起前列腺充血水肿的原因很多，如饮酒、受凉和劳累等，不过久坐不动、憋尿是最为常见、不可忽视的重要因素。

端坐别超1 h    众所周知，前列腺位于膀胱下方，几乎处在盆腔的最底部，当久坐不动时，前列腺就可能呈现不同程度充血红肿状态。前列腺增生患者每次坐的时间最好以1 h为上限，超过时间就应起身活动15 min左右，这样能有效缓解前列腺充血。

坐姿勿随意    此外，患者要注意坐姿，避免正常端坐，以免人体重心直接压迫前列腺。日常坐着的时候，要有意识地将重心移向左臀部或右臀部，左右臀部适当轮换，从而避免或减轻压迫前列腺。

坐具软硬要适当    选择的坐具要软硬适当，太硬的板凳会加大盆腔器官受挤压的程度，太软的沙发则会使男性的整个臀部都陷进去，加大了挤压力度。如果家中沙发太软的话，最好铺上一块稍硬的坐垫。

坐具冷热要适中    选择的坐具要冷热适中。前列腺对温度十分敏感，寒冷刺激可使盆底肌肉痉挛，诱发前列腺增生。特别是冬季，天气寒冷，不管在室内还是室外活动，不要累了就直接坐在板凳或者台阶地面上，最好随身携带一块松软隔凉坐垫，做好保暖措施。

经常憋尿危害多    经常憋尿是前列腺增生患者日常生活中的另一大忌。憋尿会使膀胱充盈胀大，导致排尿无力，引起局部压力增大和血流不畅，加重前列腺肥大的症状。所以，患者千万不要憋尿，应做到一有尿意就立即排出。

饮食要清淡

——食疗方法可借鉴

前列腺增生患者，除积极进行正规治疗外，饮食要清淡，多食青菜水果，戒烟酒，慎食辛辣，并保持大便通畅。此外，选用下述饮食疗法对前列腺增生也有一定的益处。

参芪冬瓜汤    党参15 g，黄芪20 g，冬瓜50 g，味精、香油、盐适量。将党参、黄芪置于砂锅内加水煎15 min去渣留汁，趁热加入冬瓜至熟，再加调料即成，佐餐用。有健脾益气，升阳利尿之功效。

桂车粳米粥    肉桂5 g，车前草30 g，粳米50 g，先煎肉桂、车前草，去渣取汁，再加入粳米煮熟后加适量红糖，空腹服。有温阳利水之功效。

杏梨石韦饮    苦杏仁10 g，石韦12 g，车前草15 g，大鸭梨1个，冰糖少许。将杏仁去皮捣碎，鸭梨去核切块，与石韦、车前草加水同煮，熟后加冰糖，代茶饮。有泻肺火，利水功效。

黄瓜利尿汤    黄瓜1个，芦蓠10 g，瞿麦10 g，味精、盐、香油适量。先煎芦蓠、瞿麦，去渣取汁，再次煮沸后加入黄瓜片，加调料，待温后食用。有利水之功效。

作者：朱本浩（山东省平阴县卫生局业务中心）

排版：刘清华

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