在不久前的里约奥运会上，中国选手宫金杰和钟天使夺得了场地自行车女子团体竞速赛金牌，这不仅是中国第一次获得这项全民主流运动的金牌，也是自1984年洛杉矶奥运会首次设立女子自行车项目后，亚洲第一次有选手夺冠。
骑行运动被誉为“绿色运动”，风靡全球。近年来，我国喜欢骑行运动的人越来越多，从小孩到成人，甚至老年人。相信随着中国自行车选手在里约奥运会上夺金，这项运动将更加受到人们的青睐。但是，骑行也像任何一种运动一样，虽有强身健体的作用，但运动不当也会伤害身体。想骑行的人需要掌握正确的方法和技巧，特别是要保护膝关节。
自行车运动中膝盖受伤多是因为髌骨和半月板受损所致。骑友要记住护膝要诀，坚持正确的骑行方法，有助于保护膝关节。
上坡的时候尽量将自行车调至高转速、低速挡来踩踏，以减小阻力和磨损。因此，骑行爱好者选择一辆适合自己的变速自行车非常重要。
夏秋季，水分需求会比其他季节多，需要多补充水分。另外，随着水分、盐分的丧失，单纯补水仅解决了问题的一方面，因此建议有条件的情况下，除了补水之外，适当的补充少量盐分，或者喝运动性饮料更有利于体力的恢复。
碳酸饮料能迅速带走人体内的大量热量，但含汽量较大，少量饮用后便会有腹胀感。果汁含糖分、黏稠度较高，运动后喝会造成肠胃蠕动速度加快，引起不适。运动后大量饮用冰水会造成肠胃功能紊乱，严重的还会引起呕吐。咖啡与茶均含有咖啡因，具有利尿作用，会导致失水。酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。
长时间在阳光下骑行容易导致皮肤晒伤。紫外线强烈作用于皮肤时，可发生光照性皮炎，皮肤可出现红斑、水疱、瘙痒、水肿等；严重的还可引起皮肤癌。所以在户外活动应特别注意防御紫外线。防止晒伤的方法除了尽量减少暴露部位之外，防晒霜的使用也很重要，推荐每4小时至少使用1次。
虽然现在已经到了夏末秋初，但中午的气温仍然比较高、紫外线强度很大，骑行要尽量避开对身体不利的时间段。可以选择在上午或傍晚，从而避开高温和晒伤。
因为自行车车座窄，如长时间骑行，、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况，从而影响精子的生成以及前列腺液和的正常分泌，严重者甚至可能导致不育。
文/第三军医大学西南医院
运动医学中心主任 唐康来
整理/穆米多 肖瑶
图/源自网络
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